[...] lnianego,oliwy z oliwek i tłuste nasiona(różne gatunki orzechów).Tłuszcz dodawaj w niezmienionej postaci,czyli polewaj potrawy,np.jedna łyżka stołowa oleju do kaszy czy ryżu.Jeśli smażysz rób to na teflonie lub używaj smarowidła beztłuszczowego np.Pam. Zastosuj się do tego,bo Twoja dieta,jest niewiele warta...Pzdr. Zmieniony przez - BodyLine [...]
Moje pytanie brzmiało czy sam ryż będzie odpowiednim posiłkiem przedtreningowym, bo jest taka opcja żeby przenieść jajka z przedtreningowego do dodatkowego posiłku, który byłby ok 21 godziny i byłby on posiłkiem przed snem(i dodać do niego orzechy oraz jakieś warzywo) o to mi chodzi... nie bardzo mam skąd odjąć białko żeby dodać do ryżu [...]
[...] 2 banany //niee, jedz pełnowartościowe posiłki a nie takie cuda masz tu same węglowodany, gdzie białko, gdzie zdrowy tłuszcz? 14.00 IV POdwójna pierś kurczaka ziemniaki/ryż zestaw surówek //git, to może być po treningowy jeżeli zmienisz poprzedni na pełnowartościowy posiłek 16.00 V 2 puszki tuńczyka/sardynki 3 kromki chleba orzechy (jakie?) [...]
Nie utyjesz, nie ma takiej możliwości };-) Z racji tego, że ja szybko wyczerpuję limit T, to wychodzi, że w tygodniu, po treningu jem ryż/owies+ryba/białko/mięcho+owoc obowiązkowo - łączenie w zależności od tego jak wyjdzie. W weekendy, ten posiłek jest bardziej zbilansowany i zawiera oliwę/o.kokosowy/masło itp. Generalnie jem wszystko tak żeby [...]
[...] że mogę być poza domem długi czas. Ostatecznie okazało się, że co prawda samochód skasowany, ale ojcu nic takiego się nie stało i na dobrą sprawę mogłabym se nawet ryż na podróż ugotować i dodać indyka do pojemnika. Ale wtedy tego nie wiedziałam. Po powrocie do domu postanowiłam nadrobić białko pomimo, że kalorycznie już wiedziałam, że [...]
9:00 śniadanie i zarazem posiłek przed treningowy mleko 200ml + platki kukurydziane lub ryz preparowany + 2 cale jaja gotowane o płatkach kukurydzianych lepiej zapomnij 10:00-11:00 trening bezpośrednio po treningu banan Banan nie do końca jest dobry po treningu. Daj lepsze źródło węgli + białko 12:30 ryz/makaron/kasza + piers gotowana + surówka OK [...]
[...] trening) - intraworkout jakiś (szumna nazwa, soczek pomarańczowy + kreatyna obecnie + BCAA jak mam kasę) - potreningowo gainerka trochę - góra 40 minut później tuńczyk + ryż + warzywa - kurczak, brokuł, ryż czerwony, albo cos podobnego - 200g twarożku na noc praca siedząca, zreszta w domu pracuję. Co nie znaczy że nie bywa wyczerpująca, ale [...]
Otręby pszenne 100 (PO CO AZ TYLE?? ) - to taka moja papka;) Płatki kukurydziane 20 (PLATKI OWSIANE) - to takie 20g dla smaku Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 400 ( ZA DUZO TEGO MLEKA - NA REDUKCJI MLEKO FEE ) - 2 małe szklanki z rana, nie mam z czym płatków porobić,a z wodą feeee(ZA DUZO , DORZUC MROZONE TRUSKAWKI NP) Orzechy włoskie 20 Oliwa z [...]
[...] na serio od 2 lat - najbliższy cel sportowy masa, w miare czyste masa - planowana dieta zgodna z celem tylko naturalne jedzenie 6 posilkow. Białko z mięsa i jaj oraz twaróg, ryż brązowy e.t.c. , około: B:2,5g T-1,5g W-3-4g kcal na duzy + - planowany trening zgodny z celem: split + aero - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach [...]
[...] forum do korekty ;) Główne założenia: Białko 2,4g./kg; WW: 6g./kg; Fat: 1,5g./kg. Owsiane, mleko, ser żółty, biały, szynki, chleb pełnoziarnisty, makarony, kasza gryczana, ryż brązowy, paraboliczny, mięso z kury, ryby, jaja. - planowany trening zgodny z celem: zmieniam co 8 tyg., różne systemy przetestowane. Obecnie HST - jeśli są znane to [...]
[...] bieżącego roku Najbliższy cel sportowy : zwiększenie masy mięśniowej / poprawa siły Dieta (obecnie) : kaloryczność posiłków ok. 3400 kcal (węglowodany : płatki owsiane, ryż, kasza, makaron ; białko : tuńczyk, chudy twaróg, piersi z kurczaka) + GainBolic 6000 ok. 600 kcal; Trening : dzielony, 4 razy w tygodniu, ilość powtórzeń 8-12 [...]
Wiek: 23 lata Staż treningowy: ponad 3 lata Cel sportowy: redukcja Dieta: 5-6 posiłków dziennie, białko ok 2g/kg, jedzenie na wyczucie jak narazie w przypadku testu zbilansowalabym posilki jem wg 12 zasd zywieniowych : prodykty spozywane to warzywa owoce platki owsiane nabial kurcza a szczególnie piersi brazowy ryz orzechy itp Trening: trening [...]
[...] 1,5 roku - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa , nieduża poprawa w WL - planowana dieta zgodna z celem: nie wyliczam jem intuicyjnie około 800 g mięsa ryż kasza makaron oliwa smalec jajka - planowany trening zgodny z celem Klatka+barki plecy biceps+ triceps nogi - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach [...]